{"id":1096,"date":"2021-08-05T16:42:14","date_gmt":"2021-08-05T14:42:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/?p=1096"},"modified":"2023-06-19T12:20:01","modified_gmt":"2023-06-19T10:20:01","slug":"limportanza-del-sonno-per-la-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/limportanza-del-sonno-per-la-salute","title":{"rendered":"L\u2019importanza del sonno per la salute"},"content":{"rendered":"\n

Dormire \u00e8 una necessit\u00e0 umana, indispensabile alla sopravvivenza. Infatti, secondo alcuni esperti di salute, dormire a sufficienza non solo \u00e8 essenziale per lasciare riposare e rigenerare corpo e mente, ma ha anche altri vantaggi, tra cui il miglioramento della salute psicologica e combattere le malattie.  <\/p>\n\n\n\n

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Ma quanto dormono le persone nel mondo? E quali sono le citt\u00e0 migliori in cui schiacciare un pisolino?<\/p>\n\n\n\n

Il team di Lenstore<\/a> ha analizzato 36 citt\u00e0 nel mondo per scoprire dove si dorme meglio. Per fare questo, abbiamo analizzato 8 parametri che contribuiscono a dormire bene, tra cui temperatura ottimale, livello di umidit\u00e0 ed inquinamento visivo. 
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Secondo lo studio, le 10 citt\u00e0 dove si dorme meglio sono: <\/p>\n\n\n\n

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  1. Canberra, Australia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Conosciuta per le sue temperature calde, Canberra si classifica prima tra le citt\u00e0 migliori dove dormire, grazie al suo livello basso di inquinamento visivo e sonoro, con un punteggio di 80,82 su 100 (pi\u00f9 del doppio rispetto a Citt\u00e0 del Messico, con un punteggio pari a 35,65 su 100). Inoltre, Canberra \u00e8 terza al mondo per qualit\u00e0 dell\u2019aria, seconda solo a Wellington in Nuova Zelanda e Berna in Svizzera. <\/p>\n\n\n\n

    2. Vienna, Austria<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Ricca di storia e cultura, Vienna si classifica seconda tra le citt\u00e0 in cui si dorme meglio. Tra le 10 localit\u00e0 che registrano i livelli di inquinamento sonoro pi\u00f9 bassi, e settima per qualit\u00e0 dell\u2019aria, la capitale austriaca \u00e8 tra i posti migliori dove dormire.  <\/p>\n\n\n\n

    3. Lussemburgo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Questa piccola localit\u00e0 europea \u00e8 terza in classifica tra le citt\u00e0 in cui si dorme meglio, posizionandosi in alto in tutti i parametri. Secondo lo studio, solo il 7,6% dei residenti a Lussemburgo lavorano pi\u00f9 di 48 ore a settimana. Questo permette alle persone di rilassarsi e dormire bene. Inoltre, la citta si classifica sesta per qualit\u00e0 dell\u2019aria, tra tutte le localit\u00e0 analizzate. <\/p>\n\n\n\n

    4. Gerusalemme, Israele<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Non solo Gerusalemme \u00e8 considerata una delle mete pi\u00f9 spirituali al mondo, ma \u00e8 anche una delle localit\u00e0 dove si dorme meglio. La citt\u00e0 si classifica anche prima per temperatura ottimale, con una media di 19,2 gradi centigradi (solo un grado di differenza dalla temperatura ideale di 18,3 gradi centigradi).  Anche i livelli di umidit\u00e0 di Gerusalemme sono ottimali (47%).<\/p>\n\n\n\n

    5. Tokyo, Giappone<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Dai famosissimi fiori di ciliegio alla coloratissima citt\u00e0 di Harajuku, inaspettatamente Tokyo si classifica quinta tra le citt\u00e0 migliori dove dormire. Inoltre, la capitale del Giappone \u00e8 la tra le citt\u00e0 pi\u00f9 felici, registrando tra le percentuali pi\u00f9 basse di persone che soffrono di depressione, pari al 4,2% della popolazione. Infine, la localit\u00e0 registra tra i volumi di ricerca pi\u00f9 bassi relative a sonniferi su internet, con solo 18 ricerche ogni 100.000 persone. <\/p>\n\n\n\n

    6. Vilnius, Lituania<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Caratteristica per la sua architettura barocca, Vilnius si classifica sesta secondo i risultati dello studio. L’equilibrio vita-lavoro in questa citt\u00e0 \u00e8 tra i pi\u00f9 alti, con solo il 2,3% della popolazione che lavora pi\u00f9 di 48 ore alla settimana, seconda solo a Riga (2,2% della popolazione). Sebbene registri tra i livelli pi\u00f9 alti di depressione, la citt\u00e0 \u00e8 quinta per ricerche relative a sonniferi su internet. <\/p>\n\n\n\n

    7. Berna, Svizzera<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Nota per i suoi panorami mozzafiato, Berna \u00e8 al settimo posto in questa classifica e si piazza come la quarta citt\u00e0 al mondo per basso inquinamento luminoso, battuta solo da Tokyo, Berlino e Bogot\u00e0. Berna \u00e8 anche seconda per qualit\u00e0 dell’aria con un punteggio di 94,32 su 100.<\/p>\n\n\n\n

    8. Copenaghen, Danimarca<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Come molti Paesi scandinavi, la Danimarca \u00e8 nota per avere alti livelli di felicit\u00e0 e un buon equilibrio tra lavoro e vita privata. Copenaghen registra una qualit\u00e0 dell’aria tra le pi\u00f9 alte con un punteggio di 81,43, oltre quattro volte migliore della qualit\u00e0 dell\u2019aria a Santiago, in Cile (con un punteggio di appena 17,72). Conosciuta per essere una citt\u00e0 un po’ fredda, Copenaghen si classifica tra gli ultimi 10 posti per temperatura ideale, con una media di 7,5 gradi centigradi.<\/p>\n\n\n\n

    9. Lisbona, Portogallo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    La capitale portoghese occupa il nono posto in classifica, registrando il pi\u00f9 basso numero di ricerche relative a sonniferi su internet, con meno di una persona su 100.000 che cercano questi farmaci, una grande differenza rispetto alle 224 persone su 100.000 di Washington. Lisbona \u00e8 anche quarta per temperatura media ottimale, registrando una media di 15,15 gradi Celsius.<\/p>\n\n\n\n

    10. Stoccolma, Svezia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Al decimo posto si classifica Stoccolma, che occupa buone posizioni nella maggior parte dei parametri utilizzati nello studio. La citt\u00e0 \u00e8 quinta per qualit\u00e0 dell’aria, registrando un punteggio di 83,21 su 100, oltre ad essere la quinta citt\u00e0 migliore per livelli di inquinamento sonoro e luminoso. Tuttavia, per quanto riguarda la temperatura, cos\u00ec come succede a Copenaghen, la capitale svedese si classifica tra le ultime tre, con una temperatura media di appena 2,1 gradi centigradi.<\/p>\n\n\n\n

    Le citt\u00e0 dove si dorme meglio e peggio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Migliori<\/strong><\/td>Peggiori<\/strong><\/td><\/tr>
    Canberra, Australia<\/td>Washington, Stati Uniti<\/td><\/tr>
    Vienna, Austria<\/td>Santiago, Cile<\/td><\/tr>
    Lussemburgo, Lussemburgo<\/td>San Jose, Costa Rica<\/td><\/tr>
    Gerusalemme, Israele<\/td>Varsavia, Polonia<\/td><\/tr>
    Tokyo, Giappone<\/td>Bogot\u00e0, Colombia<\/td><\/tr>
    Vilnius, Lituania<\/td>Budapest, Ungheria<\/td><\/tr>
    Berna, Svizzera<\/td>Parigi, Francia<\/td><\/tr>
    Copenaghen, Danimarca<\/td>Bruxelles, Belgio<\/td><\/tr>
    Lisbona, Portogallo<\/td>Roma, Italia<\/td><\/tr>
    Stoccolma, Svezia<\/td>Londra, Regno Unito<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Quanto stiamo dormendo rispetto a quanto dovremmo dormire?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La persona media dorme sei ore e 54 minuti a notte e, sebbene questo possa sembrare relativamente normale, il tempo consigliato per dormire \u00e8 di otto ore, il che significa che perdiamo 66 minuti di riposo ogni notte.<\/p>\n\n\n\n

    Sebbene sia del tutto naturale che ci siano notti in cui dormiamo meglio di altre, \u00e8 fondamentale non lasciare che questo diventi un\u2019 abitudine.<\/p>\n\n\n\n

    Prendendo in considerazione la persona media, la quale perde pi\u00f9 di un’ora di sonno ogni notte, ecco quanto sonno potremmo perdere nel corso della nostra vita:<\/p>\n\n\n\n

    Periodo di tempo<\/strong><\/td>Ore di sonno perse in media<\/strong><\/td><\/tr>
    1 notte<\/td>1 ora 6 minuti<\/td><\/tr>
    1 settimana<\/td>7 ore 42 minuti<\/td><\/tr>
    1 mese<\/td>33 ore<\/td><\/tr>
    1 anno<\/td>401 ore 30 minuti<\/td><\/tr>
    5 anni<\/td>2.008 ore 38 minutes<\/td><\/tr>
    10 anni<\/td>4.017 ore 12 minuti<\/td><\/tr>
    20 anni<\/td>8.035 ore 30 minuti<\/td><\/tr>
    50 anni<\/td>30.619 ore e 17,2 minuti<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    I risultati mostrano quante ore di sonno potremmo perdere se non dormiamo la quantit\u00e0 di ore consigliata ogni notte. La persona media perde pi\u00f9 di 30 mila ore di sonno nel corso della sua vita.<\/p>\n\n\n\n

    Quali sono le conseguenze del sonno insufficiente sulla vista? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Come qualsiasi altra parte del corpo, gli occhi si riprendono e si rigenerano durante il sonno. Dormire poco pu\u00f2 causare una vasta gamma di sintomi agli occhi, tra cui occhi secchi<\/a>, prurito agli occhi, contrazioni e spasmi oculari.<\/p>\n\n\n\n

    Per coloro che indossano le lenti a contatto ogni giorno<\/a> e per lunghi periodi, lo sviluppo di secchezza oculare dovuta alla mancanza di sonno pu\u00f2 rendere le lenti particolarmente scomode. \u00c8 fondamentale dormire bene la notte al fine di consentire agli occhi di riempirsi e rimanere il pi\u00f9 idratati possibile per ridurre il disagio.<\/p>\n\n\n\n

    Roshni Patel BSC (Hons) MCOptom, commenta:<\/p>\n\n\n\n

    “Il sonno \u00e8 importante quando si tratta di proteggere la vista, e la mancanza di riposo si pu\u00f2 manifestare rapidamente con sintomi che colpiscono gli occhi, tra cui occhiaie, palpebre cadenti, tremori agli occhi o spasmi e occhi gonfi. La mancanza di sonno pu\u00f2 anche aumentare le possibilit\u00e0 di sviluppare un’infezione agli occhi.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Perdere oltre 30.000 ore di sonno in 50 anni \u00e8 sconcertante e scioccante e non solo avr\u00e0 conseguenze negative sulla salute degli occhi, ma anche sulla salute e sul benessere generale\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Abbiamo usato i risultati di questo studio per chiedere ad alcuni esperti di salute le loro opinioni:<\/p>\n\n\n\n

    Joe Mitton, Personal Trainer e fondatore di Mitt-Fit, <\/a>sottolinea l’importanza del sonno sulla salute:<\/p>\n\n\n\n

    \u201cDormire \u00e8 vitale per la salute fisica e mentale. Non dormire a sufficienza pu\u00f2 ostacolare il recupero, la concentrazione, lo stress ed i livelli di energia, oltre ad avere un\u2019influenza sull\u2019 equilibrio ormonale. Infatti, casi gravi di insonnia possono generare condizioni psichiatriche con conseguenze negative per la salute. Un sonno sufficiente e regolare invece pu\u00f2 fornire al corpo il riposo di cui ha bisogno per svolgere le proprie mansioni al massimo delle proprie capacit\u00e0 nel lavoro, nelle relazioni e nello sport.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Gli adulti che dormono meno di otto ore a notte riportano livelli di stress pi\u00f9 elevati rispetto a quelli che dormono almeno otto ore a notte ( secondo la American Psychological Association).<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Avere una buona routine notturna \u00e8 il modo migliore per migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Ecco alcuni consigli:<\/em><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Assicurarsi di dormire in una stanza leggermente pi\u00f9 fresca (17-20 gradi centigradi \u00e8 una buona temperatura)<\/em><\/li>\n\n\n\n
    2. Interrompere il contatto con i dispositivi tecnologici almeno 30-60 minuti prima di andare a dormire per ridurre l’esposizione alle luci blu e utilizzare invece questo tempo per rilassarsi, liberare la mente e magari anche leggere un libro.<\/em><\/li>\n\n\n\n
    3. Limitare l\u2019eccesso di caffeina nel corso della giornata. La caffeina pu\u00f2 rimanere elevata nel sangue per 6-8 ore, quindi cercare di bere caffe la mattina \u00e8 ideale.<\/em><\/li>\n\n\n\n
    4. Cercare di andare a coricarsi e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, per favorire il ritmo circadiano.\u2019<\/em><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Suzanna Guest, Psicologa del Lavoro, aggiunge:<\/p>\n\n\n\n

      \u201cSappiamo bene che il sonno pu\u00f2 avere un impatto sulle nostre funzioni cognitive. Se si dorme male la notte, la concentrazione durante il giorno \u00e8  compromessa e questo pu\u00f2 anche avere un impatto sulla memoria e sulla capacit\u00e0 di prendere decisioni meditate. Inoltre, un sonno scarso pu\u00f2 anche rallentare la capacit\u00e0 reattiva ed aumentare la sovrastimolazione. Questo pu\u00f2 rendere i compiti quotidiani impegnativi e possibilmente pericolosi.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

      \u201cLa mancanza di sonno tende a renderci meno tolleranti e questo pu\u00f2 avere un impatto negativo sulle relazioni interpersonali. Le persone che dormono poco spesso sentono di aver bisogno di stare da sole e hanno meno probabilit\u00e0 di socializzare. Questo pu\u00f2 portare all’isolamento ed avere degli effetti sulla salute psicologica.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      La maggior parte delle persone attraversa periodi di sonno scarso, a volte a causa dei bei momenti, altre volte a causa dello stress. Anche se possiamo far fronte agli effetti di una notte senza sonno, l\u2019effetto cumulativo pu\u00f2 provocare problemi non da poco.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Un elenco completo delle citt\u00e0 migliori e peggiori per dormire bene la notte si pu\u00f2 leggere qui<\/a>:<\/p>\n\n\n\n

      Metodologia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Abbiamo analizzato 36 citt\u00e0 attraverso otto diversi parametri che contribuiscono a dormire bene la notte. Questi parametri includono:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Qualit\u00e0 dell’aria<\/li>\n\n\n\n
      2. Percentuale di persone affette da disturbo depressivo <\/li>\n\n\n\n
      3. Livelli di umidit\u00e0<\/li>\n\n\n\n
      4. Temperatura media<\/li>\n\n\n\n
      5. Percentuale di dipendenti che lavorano oltre 48 ore settimanali<\/li>\n\n\n\n
      6. Volume di ricerca per “sonniferi”<\/li>\n\n\n\n
      7. Problemi di luce notturna e inquinamento sonoro<\/li>\n\n\n\n
      8. Inquinamento luminoso<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Abbiamo quindi analizzato la popolazione della citt\u00e0, la temperatura e l’umidit\u00e0 ideali per dormire, al fine di determinare quanto ogni citt\u00e0 fosse vicina alle cifre ottimali.<\/p>\n\n\n\n

        Abbiamo anche scoperto il tempo medio di sonno per notte e lo abbiamo confrontato alla quantit\u00e0 consigliata, per calcolare quante ore e minuti vengono persi in un lungo periodo di tempo.<\/p>\n\n\n\n

        Si possono visualizzare i dati in modo pi\u00f9 dettagliato qui:<\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/docs.google.com\/spreadsheets\/d\/1YnrOtoUJXIX4mEwspScti4G0Gc6dvPQkABGhPvillcc\/edit#gid=790763788<\/p>\n\n\n\n

        Tutte le fonti si possono trovare di seguito:<\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/www.numbeo.com\/pollution<\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/ilostat.ilo.org\/data\/country-profiles\/<\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/worldpopulationreview.com\/country-rankings\/depression-rates-by-country<\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/List_of_countries_by_average_yearly_temperature<\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/weather-and-climate.com\/<\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/www.lightpollutionmap.info\/LP_Stats\/<\/p>\n\n\n\n

        Google Keyword Planner<\/p>\n\n\n\n

        https:\/\/worldpopulationreview.com\/world-cities<\/p>\n\n\n\n

        Best Temperature for Sleep<\/a><\/blockquote>