{"id":1184,"date":"2021-11-08T16:00:34","date_gmt":"2021-11-08T15:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/?p=1184"},"modified":"2023-09-22T17:28:09","modified_gmt":"2023-09-22T15:28:09","slug":"la-scienza-dietro-il-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/la-scienza-dietro-il-sonno","title":{"rendered":"La scienza dietro il sonno"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/lentilles_yeux-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1185\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/lentilles_yeux-1.jpg 770w, https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/lentilles_yeux-1-300x187.jpg 300w, https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/lentilles_yeux-1-768x479.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sonno \u00e8 prezioso. Pu\u00f2 riempire la nostra giornata di positivit\u00e0 e darci la concentrazione e l&#8217;energia per essere al meglio. Ripristina la nostra mente e d\u00e0 a tutto il nostro corpo, compresi gli occhi, la possibilit\u00e0 di riposare e rienergizzarsi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Attingiamo alla scienza che sta dietro al sonno e condividiamo i nostri migliori consigli per un sonno tranquillo, notte dopo notte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Le fasi del sonno e cosa succede in ognuna&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/cat_sleep_ciencia.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1187\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/cat_sleep_ciencia.png 770w, https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/cat_sleep_ciencia-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/cat_sleep_ciencia-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il sonno pu\u00f2 sembrare uno stato tranquillo, ma sotto quella calma esteriore, il cervello e il corpo sono continuamente al lavoro. Il nostro corpo passa attraverso cinque diverse fasi del sonno ogni notte: quattro fasi di &#8220;sonno non REM&#8221; (movimento non rapido degli occhi) e una fase di &#8220;sonno REM&#8221; (movimento rapido degli occhi). Ogni fase gioca un ruolo distinto nel ripristinare il nostro corpo e il nostro cervello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le prime quattro fasi comportano una transizione dal sonno leggero, durante il quale i muscoli iniziano a rilassarsi e il cuore rallenta, al sonno profondo in cui i muscoli vengono ripristinati e ricostituiti.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fase finale, il sonno REM, avviene di solito 90 minuti dopo l&#8217;addormentamento e comporta un&#8217;attivit\u00e0 cerebrale intensa e sogni vividi. Durante questa fase, gli occhi si muovono rapidamente avanti e indietro mentre il cervello elabora, organizza e memorizza le informazioni della giornata. Gli studi hanno anche dimostrato che il sonno REM azzera i livelli di stress, permettendoci di pensare chiaramente il giorno dopo. I ricercatori non sanno esattamente perch\u00e9 i nostri occhi si muovono durante il sonno REM, ma si ritiene che sia associato a un &#8220;cambio di scena&#8221; nei nostri sogni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Perch\u00e9 \u00e8 importante dormire abbastanza?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/sommeil_sante_yeux.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1189\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/sommeil_sante_yeux.png 770w, https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/sommeil_sante_yeux-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/sommeil_sante_yeux-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutti abbiamo sperimentato la stanchezza, l&#8217;irritabilit\u00e0 e la mancanza di concentrazione che seguono una cattiva notte di sonno. Ma dormire dalle sette alle nove ore raccomandate pu\u00f2 influire non solo sul nostro umore e sulla nostra motivazione. Gioca anche un ruolo importante nella prevenzione dei problemi di salute, tra cui l&#8217;obesit\u00e0, le malattie cardiache e il diabete.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proprio come il nostro corpo, i nostri occhi hanno bisogno di dormire per riposare e rigenerarsi. Senza abbastanza sonno, gli occhi possono diventare secchi e granulosi, e pu\u00f2 anche provocare una visione offuscata o sensibilit\u00e0 alla luce.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un effetto comune della privazione del sonno e della stanchezza sono gli spasmi oculari, noti anche come miochimia. Mentre gli spasmi oculari possono essere scomodi, di solito sono temporanei e tendono a scomparire dopo aver recuperato il sonno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-larger-font-size\">Suggerimenti per avere una buona notte di sonno:&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"770\" height=\"220\" src=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/sommeil_havre_de_paix.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1191\" srcset=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/sommeil_havre_de_paix.png 770w, https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/sommeil_havre_de_paix-300x86.png 300w, https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/sommeil_havre_de_paix-768x219.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 770px) 100vw, 770px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Creare abitudini sane nella tua giornata&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praticare abitudini sane durante il giorno pu\u00f2 contribuire a un buon sonno. La luce \u00e8 una guida potente per il nostro corpo. Esporsi alla luce del sole al mattino non solo avverte il cervello di svegliarsi, ma aiuta anche a regolare i nostri modelli di sonno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 stato anche dimostrato che l&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare ha potenti benefici per il sonno. Tuttavia \u00e8 importante programmare bene l&#8217;esercizio fisico, come finire gli allenamenti almeno tre ore prima di andare a letto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altre abitudini giornaliere che promuovono un buon sonno includono una dieta sana, limitare i pisolini ed evitare sostanze stimolanti come l&#8217;alcol, la caffeina e la nicotina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rilassarsi prima di andare a letto&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rilassarsi prima di andare a letto pu\u00f2 ridurre la stimolazione mentale e fisica e aiutare a dormire meglio. La luce blu dei dispositivi digitali, come telefoni, computer portatili e TV, pu\u00f2 compromettere la qualit\u00e0 del nostro sonno. Prova a trascorrere meno tempo sullo schermo un&#8217;ora prima di andare a letto. In alternativa, fai un bagno caldo, leggi un libro o prova 15 minuti di meditazione. Anche leggeri stretching di yoga possono aiutare il corpo a&nbsp;rilassarsi.&nbsp;Sar\u00e0&nbsp;magari ovvio, ma prova anche a sostituire l&#8217;alcol e la caffeina con una bevanda calda al malto.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stabilisci una routine di sonno regolare&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguire un orario di sonno regolare permette al tuo corpo di entrare nel suo ritmo naturale e ti aiuta ad addormentarti e a svegliarti pi\u00f9 facilmente. Inoltre, seguire una routine coerente per andare a letto, come indossare il pigiama, rimuovere le lenti a contatto e lavarsi i denti, pu\u00f2 segnalare al tuo cervello che \u00e8 ora di riposare.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Crea un santuario del sonno&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con le pressioni della vita moderna, non \u00e8 sempre facile rendere la tua camera da letto un&#8217;oasi di calma e serenit\u00e0. Tuttavia, se possibile, cerca di mantenerla comoda, ordinata e senza distrazioni digitali. Dato che passiamo un terzo della nostra vita a letto, vale la pena investire in un materasso, un piumone e dei cuscini comodi. Se sei sensibile alla luce o al rumore, prova una maschera per gli occhi o tappi per le orecchie in schiuma. Anche se la stanza dovrebbe essere confortevole, gli esperti suggeriscono che 16-18\u00b0C \u00e8 la temperatura ideale per dormire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima di scivolare in un sonno profondo, ricordati di togliere le <a href=\"https:\/\/www.lenstore.it\/b317\/lenti-a-contatto\">lenti a contatto<\/a>. In questo modo, darai ai tuoi occhi la possibilit\u00e0 di respirare e di mantenere i tuoi occhi sani e senza infezioni. Troverai consigli facili di esperti su come pulire e conservare le tue lenti a contatto cliccando <a href=\"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/cura-delle-lenti-a-contatto-in-6-passaggi\/\">qui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sogni d&#8217;oro!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il sonno \u00e8 prezioso. 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