{"id":219,"date":"2022-08-31T11:09:00","date_gmt":"2022-08-31T09:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/?p=219"},"modified":"2023-09-22T15:06:38","modified_gmt":"2023-09-22T13:06:38","slug":"le-buone-abitudini-di-settembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lenstore.it\/cura-degli-occhi\/le-buone-abitudini-di-settembre","title":{"rendered":"Le buone abitudini di Settembre"},"content":{"rendered":"\n
\"buone<\/figure>\n\n\n\n

Anche se risulta difficile salutare l\u2019estate, c\u2019\u00e8 qualcosa di Settembre che risveglia in noi un senso di rinnovo e positivo cambiamento.<\/p>\n\n\n\n

Infatti, il primo mese d\u2019autunno \u00e8 spesso considerato un naturale punto di transizione per lasciarci indietro cattive abitudini e divenire una nuova, sana versione di noi stessi – termine coniato in \u201c Effetto Nuovo Inizio\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Prima che tu possa disperarti perch\u00e8 l\u2019estate \u00e8 finita, pensa al cambio di stagione come ad un\u2019opportunit\u00e0 per riprendere sane abitudini ed iniziare un autunno positivo e bilanciato.<\/p>\n\n\n\n

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare al meglio la tua routine\u2026<\/p>\n\n\n\n

Priorit\u00e0 al sonno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tutti abbiamo sperimentato la stanchezza, l\u2019irritabilit\u00e0 e la mancanza di concentrazione dopo una notte insonne. Non dormire tra le 7 e le 9 ore consigliate pu\u00f2 costarci pi\u00f9 di un cattivo umore. La privazione del sonno a lungo termine pu\u00f2 aumentare il rischio di patologie quali l\u2019obesit\u00e0, malattie cardiache e diabete. Una buona qualit\u00e0 del sonno non solo migliora il sistema immunitario e la salute, ma dona ai tuoi occhi stanchi la possibilit\u00e0 di riposare e rigenerarsi. Senza abbastanza ore di sonno, gli occhi sono affaticati, irritati e che prudono e potresti andare incontro a spasmi oculari.<\/p>\n\n\n\n

Mentre l\u2019umidit\u00e0 estiva pu\u00f2 influire negativamente sulla qualit\u00e0 del nostro sonno, le notti fresche e le giornate pi\u00f9 corte dell\u2019autunno ci offrono condizioni ottimali. Con alcune semplici modifiche, puoi tornare a dormire bene la notte. Considera l\u2019idea di una regolare routine della buonanotte in cui siano presenti rituali come la meditazione o l\u2019ascolto di musica rilassante. Limitare l\u2019uso di dispositivi digitali prima di andare a letto, ridurre il consumo di caffeina e regolare la temperatura nella stanza, possono tutti aiutarti a dormire meglio.<\/p>\n\n\n\n

Mangia bene<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Grigliate estive ed aperitivi sulla spiaggia possono ostacolare un alimentazione corretta. Ma invece di sentirti in colpa, clicca sul pulsante riavvia ed inizia con una dieta sana.<\/p>\n\n\n\n

Partiamo dalle basi: mangia meno cibo confezionato e pi\u00f9 frutta e verdure. Riempire il tuo piatto con frutta, verdure o altro cibo salutare aiuter\u00e0 il tuo corpo a combattere i malanni invernali, come raffreddore ed influenza. Seguire una dieta equilibrata non solo giova al nostro sistema immunitario, cuore e girovita, ma \u00e8 anche dimostrato di avere un ruolo importante nel mantenere gli occhi sani e proteggere la nostra vista da patologie quali la degenerazione maculare legata all\u2019et\u00e0 e la cataratta.<\/p>\n\n\n\n

Pianificare i pasti, combattere le tentazioni e ridurre l\u2019alcol pu\u00f2 aiutare a rimetterti in carreggiata.<\/p>\n\n\n\n

Bevi tanta acqua<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Man mano che le temperature scendono, \u00e8 facile dimenticare l\u2019importanza di idratarsi. E anche se non siete assetati, bere abbastanza acqua \u00e8 importante in autunno ed inverno, cos\u00ec come nei mesi pi\u00f9 caldi.<\/p>\n\n\n\n

Secondo una regola generale, dovresti bere circa otto bicchieri di acqua al giorno. <\/p>\n\n\n\n

Ma eccoti un trucco: non dovrai assumere tutta quell\u2019acqua. Il 20% della nostra assunzione giornaliera di liquidi previene da alimenti ricchi di acqua. Zucche, zucchine, pere e mele sono solo alcuni dei cibi autunnali che ti aiuteranno a rimanere idratato.<\/p>\n\n\n\n

Fai movimento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019esercizio fisico all’aria aperta non deve finire con il cadere delle prime foglie. L\u2019autunno \u00e8 un ottimo periodo per godere di un clima pi\u00f9 fresco prima, che arrivi l\u2019inverno. Andare in bicicletta, fare escursioni, dedicarsi al giardinaggio o semplicemente una passeggiata al parco sono tutte buone attivit\u00e0 autunnali. Se per\u00f2 le mattinate buie uccidono la spinta necessaria, perch\u00e9 non portare l\u2019allenamento a casa? Magari fare una sessione veloce di workout in soggiorno, scaricare un app di fitness o iscriversi ad un corsa di yoga.<\/p>\n\n\n\n

Esci all\u2019aria aperta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ricerche hanno dimostrato che pi\u00f9 tempo trascorriamo all\u2019aperto, pi\u00f9 felici e sani diventiamo. Ed i benefici delle attivit\u00e0 all\u2019aria aperta vanno oltre la salute fisica. Non farai il bagno con 30 C, tuttavia la quantit\u00e0 di luce che assorbi in una giornata nuvolosa \u00e8 sufficiente a contrastare i sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale. E\u2019 stato dimostrato che passare del tempo in un ambiente con luce naturale migliora la creativit\u00e0, la motivazione, la funzione cognitiva e la salute visiva. Anche se sei super impegnato o vivi in una grande citt\u00e0 urbana, puoi ancora includere la natura nella tua giornata con alcune semplici strategie. Invece di controllare le email durante la tua pausa, fai una passeggiata in zona. O ancora meglio, lavora all\u2019aperto se il tuo programma te lo permette. E se le tue pause sono solo durante i pasti, beh perch\u00e9 non mangiare all\u2019aperto?<\/p>\n\n\n\n

Combatti le allergie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

 Le allergie agli occhi possono verificarsi in qualsiasi momento dell\u2019anno, ma sono comuni soprattutto in autunno a causa di un afflusso di allergeni presenti nell\u2019aria, come ad esempio spore di muffa o polline. Quando questi allergeni presenti nell\u2019aria entrano in contatto con l\u2019occhio, viene rilasciata una sostanza chiamata istamina, la quale provoca sgradevoli sintomi come secchezza, irritazione e prurito. Se i sintomi dell\u2019allergia sono lievi, i colliri <\/a>da banco sono solitamente efficaci. Ad ogni modo, coloro che soffrono di gravi allergie potrebbero dover rivolgersi al proprio medico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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