Diecimila passi al giorno possono sembrare un obiettivo ambizioso, soprattutto quando passiamo tutti più tempo a casa. Ma con un po’ di creatività, possiamo trasformare le attività quotidiane in un’ opportunità per migliorare la nostra salute fisica e mentale, senza il minimo sforzo. Pronto a raccogliere la sfida?
#1 Cammina e parla
Stanco di sale riunioni soffocanti? Fai come due personalità del calibro di Steve Jobs e Mark Zuckerberg, che hanno notoriamente svolto le loro riunioni in piedi. Sarai sorpreso dalle distanze che puoi coprire in 30 minuti, e godrai anche dei benefici cerebrali dell’essere in movimento.
#2 Bloccato alla scrivania? Imposta promemoria regolari
Se lavori davanti a uno schermo, è facile che l’intera giornata passi senza che tu faccia molta attività. Se hai bisogno di una piccola spinta, ci sono tantissime app, come ad esempio ‘Break Time’, che ti aiuteranno a muoverti di più durante la giornata. In alternativa, puoi semplicemente impostare dei promemoria regolari sul tuo orologio o sul tuo telefono.
#3 Concediti una passeggiata durante l’ora di pranzo
Diversi studi hanno dimostrato che fare una passeggiata all’ora di pranzo può stimolare ogni aspetto, dalla concentrazione alla creatività. Una passeggiata post-pasto aiuta anche la digestione e migliora i livelli di zucchero nel sangue. Annoiato di camminare da solo? Sintonizzati sul tuo podcast preferito o trova un compagno di passeggiata.
#4 Balla mentre si fanno i lavori di casa
Ballare può rendere divertenti anche le faccende domestiche meno piacevoli. E se ci si mette davvero d’impegno, una buona sessione di pulizie può farti bruciare tante calorie come se andassi in palestra. Quindi sii intraprendente, crea una playlist da urlo e scatenati mentre svolgi le tue faccende di casa.
#5 Cammina mentre guardi la TV
Trasforma la tua maratona di film in una mini sessione di allenamento marciando o facendo jogging sul posto. Se questo ti distrae troppo, prova a fare qualche giro del tuo salotto durante la pubblicità. Tre episodi back-to-back del tuo programma preferito potrebbero farti guadagnare oltre 30 minuti di attività.
#6 Aumenta l’assunzione di acqua
Cerca di bere un bicchiere d’acqua ogni ora. I tragitti verso il distributore d’acqua o la cucina ti manterranno idratato e ti permetteranno di aumentare il numero dei tuoi passi giornalieri.
#7 Passeggia tra una commissione e l’altra
Hai qualche commissione da fare? Parcheggia in un punto centrale e cammina tra un posto e l’altro. Se puoi fare tutto a piedi, senza salire in macchina, ancora meglio!
#8 Parcheggia più lontano
Invece di lottare per un parcheggio in prima fila al supermercato, scegline uno più lontano e cammina fino all’entrata.
#9 Usa le scale
Sembra ovvio, ma è possibile accumulare una quantità considerevole di passi semplicemente prendendo l’ascensore anziché le scale. È stato dimostrato che fare le scale migliora la salute del cuore, la circolazione e la tua forma fisica. E se lo fai abbastanza spesso, diventerà presto un’abitudine.
#10 Cammina per andare al lavoro
Se la distanza lo permette, ci sono molte motivazioni per andare al lavoro a piedi. Questo, non solo ridurrà la tua impronta di carbonio, ma è un ottimo modo per non saltare il tuo allenamento mattutino. Eviterai la confusione dell’ora di punta e arriverai al lavoro sentendoti pieno di energia e pronto ad affrontare qualsiasi cosa. Se prendi il treno o l’autobus, scendi una fermata prima e cammina per il resto del tragitto.
Combina un po’ di queste attività e otterrai un maggior numero di passi senza alcuno sforzo. Se ti mantieni attivo a casa o in ufficio, vorrai avere la libertà di muoverti senza il fastidio di indossare gli occhiali. Sei a corto di lenti? Ordina le tue preferite con pochi click.