I buoni propositi per il nuovo anno possono essere difficili da perseguire. Quindi, invece di fornirti nuovi obiettivi da aggiungere alla tua lista, condividiamo con te alcuni semplici consigli per migliorare la salute dei tuoi occhi, che saranno utili, indipendentemente dal periodo dell’anno.
Bevi acqua a sufficienza
Quando siamo disidratati, il nostro organismo smette di produrre le lacrime sufficienti per lubrificare nel modo migliore gli occhi, causando la sindrome dell’occhio secco e l’affaticamento degli occhi. Bere 8-10 bicchieri d’acqua al giorno aiuta a eliminare il sale dal corpo e a mantenere gli occhi idratati.
Consiglio utile: non è necessario bere tutta questa quantità d’acqua. Infatti il 20% dell’apporto giornaliero di liquidi proviene da alimenti ricchi di acqua, come zucchine, cetrioli, sedano, anguria e pompelmo.
Disintossicati dal mondo digitale
Non preoccuparti, non sará necessario smettere del tutto. Ci sono molti piccoli cambiamenti che si possono fare per dare agli occhi il sollievo di cui hanno bisogno e prevenire l’affaticamento visivo, come ad esempio disattivare le notifiche o rendere la camera da letto una zona interdetta all’uso di qualsiasi dispositivo elettronico. E se il tuo lavoro prevede lunghe ore davanti a uno schermo, prova ad adottare la regola del 20/20/20 (ogni 20 minuti fai una pausa di 20 secondi per concentrarti su un oggetto a 6 metri di distanza).
Consiglio utile: Tieni sotto traccia l’ utilizzo quotidiano dei dispositivi digitali usando un applicazione. Potresti rimanere sorpreso!
Assumi più cibi ricchi di agenti ossidanti
La ricerca ha dimostrato che incorporare nella dieta un assortimento di frutta e verdura fresche può aiutare a proteggere gli occhi da patologie nocive, come la degenerazione maculare legata all’età (AMD) e la cataratta. I frutti di bosco, le noci e le verdure a foglia verde come il cavolo e la bietola offrono grandi benefici.
Consiglio utile: per gli amanti del cioccolato, abbiamo buone notizie! Anche il cioccolato fondente (non quello zuccherato!) è ricco di antiossidanti.
Mantieniti sempre attivo
Saprai già che un’attività fisica regolare è benefica per il cuore, il girovita e mantiene alti i livelli di energia. Ma sai che l’esercizio fisico può anche ridurre il rischio di sviluppare malattie oculari gravi e proteggere i tuoi occhi durante l’invecchiamento? È ora di rispolverare le scarpe da corsa…
Consiglio utile: se ti senti demotivato dal buio mattutino, trova il modo di allenarti anche al chiuso. Esegui una rapida sessione a corpo libero nel tuo salotto o iscriviti a un corso di ginnastica.
Pianifica una visita dall’oculista
Anche se hai una vista di 10/10, si raccomanda di recarsi dall’oculista almeno una volta ogni due anni. Una visita oculistica non si limita a verificare la capacità visiva. Può anche rilevare i sintomi di patologie e problemi di salute che minacciano la vista, come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiovascolari. Se non ricordi l’ultima volta che sei andato dall’oculista, potrebbe essere il momento di programmare una visita di controllo.
Fai buon uso degli occhiali da sole
L’esposizione prolungata ai raggi solari può aumentare il rischio di cataratta, di ustioni temporanee agli occhi e persino di cancro alla pelle. E anche se gli occhiali da sole sono solitamente usati durante le calde giornate estive, i danni del sole possono verificarsi tutto l’anno, anche in una giornata nuvolosa.
Consiglio utile: procurati in un paio di occhiali da sole che siano in grado di bloccare almeno il 99% dei raggi UVA e UVB.
Per ulteriori consigli sulla cura degli occhi, consulta gli altri articoli nella nostra sezione dedicata alla salute degli occhi.